Z początkiem nowego roku obiecujemy sobie, że w ciągu nadchodzących dwunastu miesięcy będziemy prowadzić zdrowy tryb życia. Dobre chęci mijają w lutym, gdy zmęczeni dietetycznym reżimem i morderczym planem treningowym wracamy do starych nawyków. Jednak wprowadzając zaledwie pięć drobnych zmian możemy sprawić, że w 2019 roku poczujemy się tak dobrze jak nigdy dotąd.
1. Pij trzy litry wody
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla dobrego samopoczucia. Jeśli przełknięcie trzech litrów dziennie wydaje ci się zbyt dużym wyzwaniem, pomyśl o tym jako o wypiciu szklanki wody co godzinę w czasie pracy i dwóch szklanek do posiłków. Całkowicie wykonalne.
2. Ruszaj się przez 30 minut dziennie
Zaledwie 30 minut ruchu każdego dnia wywrze dobroczynny wpływ na twoje zdrowie. Nie tylko pomoże utrzymać wagę, ale także obniży poziom stresu i ciśnienie krwi oraz zmniejszy ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób. Na początek spaceruj przez 30 minut codziennie, a gdy aktywność fizyczna stanie się nawykiem, przejdź do bardziej intensywnych ćwiczeń jak np. treningi HIIT. Nadmiar ambicji grozi szybkim zarzuceniem uprawiania sportu, a nie o to chodzi.
3. Jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw
Gdy byliśmy dziećmi nasze mamy bezustannie namawiały nas do zjedzenia sałatki. Dobrze wiedziały, co robią. Owoce i warzywa zawierają mnóstwo witamin, mikroelementów, błonnika i antyoksydantów. Powinny znaleźć się w każdym posiłku. Jak zjeść wystarczająco dużo? Na śniadanie wypij smoothie, do porcji kurczaka w czasie lunchu dodaj sałatkę, a podczas obiadu nie żałuj sobie pieczonych warzyw.
4.Wysypiaj się
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale odpowiednia ilość snu jest kluczowa do dobrego samopoczucia. Eksperci zalecają od 7 do 9 godzin dziennie. Posłuchaj ich, a nie tylko będziesz bardziej wypoczęty w ciągu dnia, ale także będziesz miał więcej energii do ćwiczeń i mniejszy apetyt na niezdrowe przekąski.
5. Znajdź czas dla siebie
Dbanie o siebie to nie egoizm. Bez poczucia winy zatroszcz się o swe mentalne samopoczucie. Bez względu na to czy będzie to godzina na czytanie książek, czy kwadrans medytacji, poczujesz się odprężony i z nowym zapałem zajmiesz się kolejnymi zadaniami.
